مرحبًا أيها الجار! في أسلوب حياتنا الأوروبي الصاخب، نعتز جميعًا باللحظات التي نتوقف فيها عن الحركة ونحرك أجسادنا. في المتوسط، يخصص الأوروبيون حوالي 150 دقيقة كل أسبوع لممارسة النشاط البدني المعتدل 1 . هذه بداية رائعة، لكن الأمر لا يتعلق فقط بالوقت الذي نقضيه في الحركة، بل يتعلق أيضًا بكيفية الاستعداد لها. لقد سمعنا جميعًا قصصًا عن التدريبات غير السليمة التي أدت إلى وقوع إصابات، والإحصائيات مثيرة للقلق. وفقًا لقاعدة بيانات الإصابات الأوروبية، تحدث الآلاف من الإصابات المرتبطة بالتمارين الرياضية سنويًا بسبب عدم كفاية عمليات الإحماء. لكن لا تخف، لأن التوجيه الصحيح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إليك نصيحة ودية حول كيفية إعداد جسمك لأفضل تمرين يمكن أن يحصل عليه:
ابدأ بالإحماء الخفيف: ابدأ بممارسة الأنشطة الهوائية الخفيفة لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، مثل المشي السريع أو تمارين التمدد الديناميكي. يؤدي ذلك إلى تدفق الدم وإعداد عضلاتك للتمرين المقبل.
تمارين التمدد الديناميكية: تابع تمارين التمدد الديناميكية التي تتضمن الحركة. هذا يمكن أن يعزز مرونتك ونطاق الحركة.
التقدم إلى عملية الإحماء الخاصة بالرياضة: إذا كنت تمارس الجري أو ركوب الدراجات، فقم بحركات تحاكي الرياضة التي اخترتها لتجهيز مجموعات العضلات المحددة لديك.
ترطيب الجسم وتزويده بالوقود: تأكد من شرب الماء وتناول وجبة خفيفة صغيرة إذا مرت فترة طويلة منذ وجبتك الأخيرة. باتباع هذه الخطوات، فإنك تهيئ نفسك للنجاح.
تشير الدراسات إلى أن الإحماء المناسب يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 40% ويحسن الأداء بنسبة 10-20%. 2. لذا، امضي قدمًا واربط حذاءك واستعد لتحقيق أقصى استفادة من روتين التمرين! تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بممارسة الرياضة، بل يتعلق بالقيام بذلك بشكل آمن وفعال. هنا لتكون أكثر صحة وسعادة لك!
مصدر:
1: مسح المقابلة الصحية الأوروبية
2: الكلية الأمريكية للطب الرياضي
