やあ、隣人！ヨーロッパの慌ただしいライフスタイルの中で、私たちは皆、リラックスして体を動かす瞬間を大切にしています。平均して、ヨーロッパ人は毎週約 150 分を適度な身体活動に費やしています 1 。これは素晴らしいスタートではありますが、これは移動に費やす時間だけではなく、その準備をどのように行うかということも重要です。不適切なトレーニングが怪我につながったという話を誰もが聞いたことがあるでしょうが、この統計は憂慮すべきものです。欧州傷害データベースによると、不十分なウォーミングアップが原因で、年間数千件の運動関連の傷害が発生しています。しかし、恐れることはありません。適切な指導がすべての違いを生む可能性があるからです。ここでは、最高のトレーニングに向けて体を準備する方法について、親切にアドバイスします。
軽いウォームアップから始める: 早歩きやダイナミックなストレッチなど、5 ～ 10 分間の軽い有酸素運動から始めます。これにより、血液の流れが良くなり、これからのトレーニングに向けて筋肉が準備されます。
動的ストレッチ: 動きを伴う動的ストレッチを続けます。これにより、柔軟性と可動範囲が向上します。
スポーツ固有のウォーミングアップに進む: ランニングやサイクリングに興味がある場合は、選択したスポーツを模倣した動きをして、特定の筋肉群を準備します。
水分補給とエネルギー補給: 必ず水を飲み、最後の食事から時間が経っている場合は軽食をとりましょう。これらの手順に従うことで、成功への準備が整います。
研究によると、適切なウォーミングアップは怪我のリスクを最大 40% 軽減し、パフォーマンスを 10 ～ 20% 向上させることができます。 2。さあ、靴紐を締めて、トレーニング ルーチンを最大限に活用する準備をしましょう。単に運動するだけではなく、安全かつ効果的に行うことが重要であることを忘れないでください。より健康で、より幸せなあなたへ！
ソース：
1: ヨーロッパの健康インタビュー調査
2: アメリカスポーツ医学会
