Ehi, vicino! Nel nostro frenetico stile di vita europeo, tutti apprezziamo i momenti in cui possiamo rilassarci e muovere i nostri corpi. In media, gli europei dedicano circa 150 minuti ogni settimana ad un’attività fisica moderata 1 . È un ottimo inizio, ma non è solo una questione di tempo che dedichiamo al trasloco, ma riguarda anche il modo in cui ci prepariamo. Abbiamo tutti sentito storie di allenamenti impropri che hanno portato a infortuni e le statistiche sono preoccupanti. Secondo l’European Injury Database, migliaia di infortuni legati all’esercizio fisico si verificano ogni anno a causa di un riscaldamento inadeguato. Ma non temere, perché la giusta guida può fare la differenza. Ecco un consiglio amichevole su come preparare il tuo corpo per il miglior allenamento possibile:
Inizia con un riscaldamento leggero: inizia con 5-10 minuti di attività aerobica leggera, come camminata veloce o stretching dinamico. Questo fa circolare il sangue e prepara i muscoli per l'allenamento successivo.
Stretching dinamico: prosegui con allungamenti dinamici che implicano movimento. Ciò può migliorare la flessibilità e la gamma di movimento.
Progresso verso il riscaldamento specifico per lo sport: se ti piace correre o andare in bicicletta, esegui movimenti che imitano lo sport prescelto per preparare i tuoi gruppi muscolari specifici.
Idratarsi e fare il pieno: assicurati di bere acqua e fare un piccolo spuntino se è passato un po' di tempo dall'ultimo pasto. Seguendo questi passaggi ti preparerai per il successo.
Gli studi dimostrano che un adeguato riscaldamento può ridurre il rischio di infortuni fino al 40% e migliorare le prestazioni del 10-20% 2. Quindi, vai avanti, allaccia quelle scarpe e preparati a ottenere il massimo dalla tua routine di allenamento! Ricorda, non si tratta solo di fare esercizio, ma di farlo in modo sicuro ed efficace. Ecco un te più sano e più felice!
fonte:
1: Sondaggio europeo sulle interviste sulla salute
2: Collegio Americano di Medicina dello Sport
