Hallo, Nachbar! In unserem geschäftigen europäischen Lebensstil schätzen wir alle die Momente, in denen wir abschalten und unseren Körper bewegen können. Im Durchschnitt verbringen Europäer jede Woche etwa 150 Minuten mit moderater körperlicher Aktivität 1 . Das ist ein toller Anfang, aber es geht nicht nur um die Zeit, die wir mit dem Umzug verbringen, sondern auch darum, wie wir uns darauf vorbereiten. Wir alle haben Geschichten über unsachgemäße Trainingseinheiten gehört, die zu Verletzungen führen, und die Statistiken sind besorgniserregend. Laut der European Injury Database ereignen sich jedes Jahr Tausende von Verletzungen im Zusammenhang mit sportlicher Betätigung, die auf unzureichendes Aufwärmen zurückzuführen sind. Aber keine Angst, denn die richtige Anleitung kann den entscheidenden Unterschied machen. Hier ist ein freundlicher Hinweis, wie Sie Ihren Körper auf das bestmögliche Training vorbereiten können:
Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmen: Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten leichter aerober Aktivität, wie z. B. zügigem Gehen oder dynamischem Dehnen. Dies bringt Ihre Durchblutung in Schwung und bereitet Ihre Muskeln auf das bevorstehende Training vor.
Dynamisches Dehnen: Führen Sie anschließend dynamische Dehnübungen mit Bewegung durch. Dies kann Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessern.
Weiter zum sportspezifischen Aufwärmen: Wenn Sie gerne laufen oder Rad fahren, führen Sie Bewegungen aus, die die Sportart Ihrer Wahl imitieren, um Ihre spezifischen Muskelgruppen vorzubereiten.
Hydrieren und tanken Sie neue Energie: Achten Sie darauf, Wasser zu trinken und einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, wenn die letzte Mahlzeit schon eine Weile her ist. Wenn Sie diese Schritte befolgen, bereiten Sie sich auf den Erfolg vor.
Studien zeigen, dass ein richtiges Aufwärmen das Verletzungsrisiko um bis zu 40 % reduzieren und die Leistung um 10–20 % steigern kann. 2. Also nichts wie los, schnüren Sie die Schuhe und machen Sie sich bereit, das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herauszuholen! Denken Sie daran, es geht nicht nur ums Training – es geht darum, es sicher und effektiv durchzuführen. Auf ein gesünderes und glücklicheres Leben!
Quelle:
1: Europäische Gesundheitsbefragung
2: American College of Sports Medicine
